Råskinnet!

Etter en fantastisk påske der mange har opplevd noen rå dager på fjellet er vinteren definitivt over. For mange skiløpere er det deilig at sesongen er slutt, men samtidig litt trist og rart. Strukturen i treninga blir dårligere, klare mål med viktige skirenn er plutselig ikke der lengre..og det er faktisk mye tyngre å trene… Ja, det oppleves nesten som et ork bare å ta seg en løpetur…Vårdepresjon kalles det hos skiløpere..

Dette viser hvor viktig struktur og noen mål er for hvor lett det er å trene.. Jeg syntes det er lettest å trene når jeg trener som mest og hardest, tyngst nå i april og mai..Har liksom ikke noe struktur og mål..

Samtidig vet jeg at det er veldig dumt å slippe seg ned! Det er en stor fordel å fortsette å trene, men kanskje mye mer variert og annerledes. Nå blir det løping, sykkel og litt styrke. Jeg tenker å legge inn en bra bolk med styrke og jeg kommer til å lage meg en god plan utifra erfaringer i vinter på hvordan jeg vil trene. Komme igang skikkelig 1.mai..Jeg har noen spennende pg konkrete planer, som jeg tror passer godt til gamle folk..som meg…og deg..! Skal dele mer om dette snart..men stikkord er kvalitet, struktur og bolker.

Mitt tips til deg som mosjonister nå er å delta på endel andre arrangementer! Først kommende helg kommer Råskinnet, et flott arrangement for hele familien på Sognsvann. Uka etter er det Holmenkollstafetten.

Vi i Team Ragde deltar med famile og venner på Råskinnet! Møt opp på Sognsvann til en spennende utfordring! Sees der!

www.raskinnet.no

Anders

Sesongavslutning med Reistadløpet…og Ylles-Levi

Reistadløpet er et skikkelig gammeldags skirenn med brutale bakker, mange høydemeter, rå natur og heftige nedkjøringer. Det gamle millitære løpet krever store kapasitets egenskaper for å vinnes. Dette er et renn for feste om føret er stabilt. Derfor er det gøy når løpere som normalt ikke staker kommer hit for å gå..i det som likner en god gammeldags 5mil. For meg ble det veldig uvant å gå diagonal. Fungerte bra første bakken..i den andre var det lite snert og trykk igjen i frasparket.. Men vi liker dette løpet som stiller noe andre krav enn normale langløp gjør. Dessuten går rennet i fantastisk natur og omgivelser. Anbefales!

Nå venter 70km i Ylles- Levi. Finalen på sesongen. Der avgjøres gul trøya i SkiClassic 2019. Andreas har et lite forsprang på Petter..men det blir en hard kamp. Nå lader vi opp og gleder oss til å øse ut de siste kreftene for vinteren!

Har du ikke lagt bort skiene enda anbefaler jeg noen skøyte turer i marka nå, det er fortsatt muligheter for fine skiopplevelser nå på våren! Følg oss neste lørdag, da skal Livo Niskanen gjøre det han kan for å få revansje ifra i fjor..Vi er klare!

Festen er ikke over…Det er kake igjen…!

Kom i form til Vasaloppet

Knallhardt fra start til mål

Snart Marcialonga..

 

Endelig..Snart er det et av  sesongens stor mål for mange. Marcialonga! Treningen for å være i form eller best mulig forberedt er nå gjort. Hva kan du gjøre siste uka for å optimalisere?

Ideelt sett burde forrige uke inneholdt ganske mye mengde.  Noen lange ski turer og gjerne en ordentlig hard økt, eller et skirenn. Har du ikke fått gjort det, kan du ikke ta igjen det de siste dagene. Overskudd  er stikkordet!

Jeg ville satset på noe som dette:

Mandag: Lett trening og en kort styrkeøkt, kanskje 5 korte spurter på ski ergen.

Tirsdag: Lang rolig tur på ski der du går litt tom. Gjerne 3t. Lav fart.

Onsdag: Kort intervall: enten løp 4×4 på mølle eller tilsvarende på skierg. Første draget helt kontrolert, 3 drag i konkurranse fart.

Torsdag: Reise og kort jogg

Fredag: Reise eller kort jogg  Noen er oppe på Lavaze og går skitur. Fint der. Rolig!

Lørdag: Kort skitur og se litt på forhold og og VM stadion.

Søndag: » Den Lange Marsjen..»

Når det gjelder ski, gjør mest mulig ferdig.  Du får lite ut av å teste på lørdag. Er det kaldt og stabilt som det ser ut kan du ofte på forhånd velge ski. . Her har mange butikker gode tips også. Hard glider i bunn. Hvit Marathon Swix er bra! Mer tips kommer..!

Når det gjelder mat og kost kan du gjerne prøve å spise mindre karbo og mer protein i måltidene første del av uka. Siste 2 dager mer raske karbo og lett mat, mindre protein. Ikke spis for mye. Pasta, ris, brød og søtt pålegg. Gjerne sportsdrikk siste døgnet.  Vi foretrekker Maurten.  Ha med 2 geller til turen.

Nå er det bare å glede seg, der blir et rått skirenn. Marcialonga er en ski fest og et monument . Vi sees!

 

Skitest

Denne uka er vi i Livigno og forbereder oss til viktige renn som kommer. Lørdag går vi Ladiagonela i Engadin dalen. Det er et flott renn på 60 km i variert terreng. Høyden på 1850moh gjør det også ekstra tungt. Uka etter kommer et av sesongens høydepunkt…Marcialonga! Vi regner med formstigning og topp resultater da!

Dagene nå brukes til mye rolig trening, noen lange turer og best mulig aklimatisering. Vi bruker mange av treni gsøktene på også å teste ski. Vi kjører gjerne en parallell test for å se på gli, men like viktig er å bytte ski under en intervall økt å kjenne forskjeller. Tar du med 2 par ut på trening og skiller de lærer du mer om skia dine. Vi ønsker å gjøre mest mulig før de siste dagene det er renn. For deg som skal gå Marcialonga er det lurt å få en langtur på 3-4 t og en hard økt siste del av denne uka. Neste uke må du samle mer overskudd! Er fortsatt lite snø i Val di Fiemme…men hele løypa ligger klar med kunstsnø.

Mer oppdateringer om føret kommer…

Bli med på skikurs!

Trening mot Marcialonga!