Kom i form til Vasaloppet

Knallhardt fra start til mål

Snart Marcialonga..

 

Endelig..Snart er det et av  sesongens stor mål for mange. Marcialonga! Treningen for å være i form eller best mulig forberedt er nå gjort. Hva kan du gjøre siste uka for å optimalisere?

Ideelt sett burde forrige uke inneholdt ganske mye mengde.  Noen lange ski turer og gjerne en ordentlig hard økt, eller et skirenn. Har du ikke fått gjort det, kan du ikke ta igjen det de siste dagene. Overskudd  er stikkordet!

Jeg ville satset på noe som dette:

Mandag: Lett trening og en kort styrkeøkt, kanskje 5 korte spurter på ski ergen.

Tirsdag: Lang rolig tur på ski der du går litt tom. Gjerne 3t. Lav fart.

Onsdag: Kort intervall: enten løp 4×4 på mølle eller tilsvarende på skierg. Første draget helt kontrolert, 3 drag i konkurranse fart.

Torsdag: Reise og kort jogg

Fredag: Reise eller kort jogg  Noen er oppe på Lavaze og går skitur. Fint der. Rolig!

Lørdag: Kort skitur og se litt på forhold og og VM stadion.

Søndag: » Den Lange Marsjen..»

Når det gjelder ski, gjør mest mulig ferdig.  Du får lite ut av å teste på lørdag. Er det kaldt og stabilt som det ser ut kan du ofte på forhånd velge ski. . Her har mange butikker gode tips også. Hard glider i bunn. Hvit Marathon Swix er bra! Mer tips kommer..!

Når det gjelder mat og kost kan du gjerne prøve å spise mindre karbo og mer protein i måltidene første del av uka. Siste 2 dager mer raske karbo og lett mat, mindre protein. Ikke spis for mye. Pasta, ris, brød og søtt pålegg. Gjerne sportsdrikk siste døgnet.  Vi foretrekker Maurten.  Ha med 2 geller til turen.

Nå er det bare å glede seg, der blir et rått skirenn. Marcialonga er en ski fest og et monument . Vi sees!

 

Skitest

Denne uka er vi i Livigno og forbereder oss til viktige renn som kommer. Lørdag går vi Ladiagonela i Engadin dalen. Det er et flott renn på 60 km i variert terreng. Høyden på 1850moh gjør det også ekstra tungt. Uka etter kommer et av sesongens høydepunkt…Marcialonga! Vi regner med formstigning og topp resultater da!

Dagene nå brukes til mye rolig trening, noen lange turer og best mulig aklimatisering. Vi bruker mange av treni gsøktene på også å teste ski. Vi kjører gjerne en parallell test for å se på gli, men like viktig er å bytte ski under en intervall økt å kjenne forskjeller. Tar du med 2 par ut på trening og skiller de lærer du mer om skia dine. Vi ønsker å gjøre mest mulig før de siste dagene det er renn. For deg som skal gå Marcialonga er det lurt å få en langtur på 3-4 t og en hard økt siste del av denne uka. Neste uke må du samle mer overskudd! Er fortsatt lite snø i Val di Fiemme…men hele løypa ligger klar med kunstsnø.

Mer oppdateringer om føret kommer…

Bli med på skikurs!

Trening mot Marcialonga!

«Juleønsker»

 

Håper alle er fornøyde med pakkene og ønsker er oppfylt. Etter flere dager med tunge julemiddager, kaker og familieselskaper er det greit å huske at jula er den beste og viktigste perioden for trening i forhold til Marcialonga. For min egen del var ønskene som vanlig skiføre og god form, har iallfall fått det første..og det andre er på vei..

Har heller ikke slitt så veldig med julemiddager eller slitsomme familiemiddager. Vi er hele familien på Beitostølen i jula, det er et bra sted å være. Selv om det er slutt på den tradisjonsrike konkurransen på julaften med innveiing før og etter maten..der Jørgen alltid vant, (faderen holder nok tradisjonen inntakt) ,blir det mye god mat og kaker. Det blir også mange lange skiturer. I dag ble den 4.5t . Som Thor Heyerdal sa: «Sulten er den beste kokk»….

Har og trent mye med barna og gått noen hard økter på stadion. For de fleste er det lettere å trene lange turer denne uka enn på nyåret når hverdagen er tilbake. Og best av alt, du kan gå skiturer sammen med familie eller venner.

Samtidig ønsker jeg å være i form snart. 12 januar er det Kaiser Maximillian Lauf i Seefeldt, og legger inn litt hard økter på ski og litt fart nå på slutten av perioden. Start januar blir noen hardøkter på mølle og skierg før vi reiser på skirenn.

Dette er eksempler på økter jeg har trent siste uka: Langturer staking på 3-4t, kortere klassisk turer på ca 1 t på kvelden. Jeg har lagt inn fart og litt spurt 5-6 drag annenhver dag. Har hatt en Max styrke økt, en intervall økt staking 6×5 min varierende motbakker, 1 sprint økt korte drag, et test renn 5 km med mer fart etterpå.

Blir mindre trening start januar, overskudd og mer fart blir prioritert.

Nyt dagene videre og kom deg tidlig ut på ski og opplev soloppgangen ute på ski! Da blir resten av dagen topp!!

Anders

 

Gjør trening lett tilgjengelig!

 

Dørstokk mila gjelder for alle! Både mosjonister..og alle verdens beste idrettsutøvere. Motivasjonen til å trene varierer for alle. Derfor gjelder det å legge til rette slik at denne motivasjonen blir bedre, og at dørstokkmila blir lettere.

For min del er det å ha en plan over hva jeg skal gjøre de neste dagene viktig. Jeg vet hva jeg skal trene når jeg står opp om morgenen, alltid. Ellers blir det sjelden noen trening…

Det å avtale noen faste økter sammen med andre er viktig, og gjør det mye lettere å trene.

Sørg for og enten ha trenings muligheter på jobben, eller hjemme. Aller helst begge steder. For min egen del er dette helt avgjørende. Med noen grep og enkle investeringer kan du gjøre mye hjemme. Mølle, skierg , noen styrke apparater eller hang ups stang gjør susen! Fantastisk bra og gjør trening enklere. Selvfølgelig er det viktigste for mange å komme seg ut, men med nærhet til trening kan du lett trene dobbelt så mye.

Har du ikke dette på arbeidsplassen gå inn for å skaffe det! Burde vært obligatorisk..

Hadde igår en hard styrke / kondisjons økt med ansatte hos Ragde på deres lokaler på Ensjø. Alle kan trene sammen, og du kan gjøre det til så hardt du vil.. God stemning!

 

I form til Marcialonga