Sesongavslutning med Reistadløpet…og Ylles-Levi

Reistadløpet er et skikkelig gammeldags skirenn med brutale bakker, mange høydemeter, rå natur og heftige nedkjøringer. Det gamle millitære løpet krever store kapasitets egenskaper for å vinnes. Dette er et renn for feste om føret er stabilt. Derfor er det gøy når løpere som normalt ikke staker kommer hit for å gå..i det som likner en god gammeldags 5mil. For meg ble det veldig uvant å gå diagonal. Fungerte bra første bakken..i den andre var det lite snert og trykk igjen i frasparket.. Men vi liker dette løpet som stiller noe andre krav enn normale langløp gjør. Dessuten går rennet i fantastisk natur og omgivelser. Anbefales!

Nå venter 70km i Ylles- Levi. Finalen på sesongen. Der avgjøres gul trøya i SkiClassic 2019. Andreas har et lite forsprang på Petter..men det blir en hard kamp. Nå lader vi opp og gleder oss til å øse ut de siste kreftene for vinteren!

Har du ikke lagt bort skiene enda anbefaler jeg noen skøyte turer i marka nå, det er fortsatt muligheter for fine skiopplevelser nå på våren! Følg oss neste lørdag, da skal Livo Niskanen gjøre det han kan for å få revansje ifra i fjor..Vi er klare!

Festen er ikke over…Det er kake igjen…!

Kom i form til Vasaloppet

Knallhardt fra start til mål

Snart Marcialonga..

 

Endelig..Snart er det et av  sesongens stor mål for mange. Marcialonga! Treningen for å være i form eller best mulig forberedt er nå gjort. Hva kan du gjøre siste uka for å optimalisere?

Ideelt sett burde forrige uke inneholdt ganske mye mengde.  Noen lange ski turer og gjerne en ordentlig hard økt, eller et skirenn. Har du ikke fått gjort det, kan du ikke ta igjen det de siste dagene. Overskudd  er stikkordet!

Jeg ville satset på noe som dette:

Mandag: Lett trening og en kort styrkeøkt, kanskje 5 korte spurter på ski ergen.

Tirsdag: Lang rolig tur på ski der du går litt tom. Gjerne 3t. Lav fart.

Onsdag: Kort intervall: enten løp 4×4 på mølle eller tilsvarende på skierg. Første draget helt kontrolert, 3 drag i konkurranse fart.

Torsdag: Reise og kort jogg

Fredag: Reise eller kort jogg  Noen er oppe på Lavaze og går skitur. Fint der. Rolig!

Lørdag: Kort skitur og se litt på forhold og og VM stadion.

Søndag: » Den Lange Marsjen..»

Når det gjelder ski, gjør mest mulig ferdig.  Du får lite ut av å teste på lørdag. Er det kaldt og stabilt som det ser ut kan du ofte på forhånd velge ski. . Her har mange butikker gode tips også. Hard glider i bunn. Hvit Marathon Swix er bra! Mer tips kommer..!

Når det gjelder mat og kost kan du gjerne prøve å spise mindre karbo og mer protein i måltidene første del av uka. Siste 2 dager mer raske karbo og lett mat, mindre protein. Ikke spis for mye. Pasta, ris, brød og søtt pålegg. Gjerne sportsdrikk siste døgnet.  Vi foretrekker Maurten.  Ha med 2 geller til turen.

Nå er det bare å glede seg, der blir et rått skirenn. Marcialonga er en ski fest og et monument . Vi sees!

 

Skitest

Denne uka er vi i Livigno og forbereder oss til viktige renn som kommer. Lørdag går vi Ladiagonela i Engadin dalen. Det er et flott renn på 60 km i variert terreng. Høyden på 1850moh gjør det også ekstra tungt. Uka etter kommer et av sesongens høydepunkt…Marcialonga! Vi regner med formstigning og topp resultater da!

Dagene nå brukes til mye rolig trening, noen lange turer og best mulig aklimatisering. Vi bruker mange av treni gsøktene på også å teste ski. Vi kjører gjerne en parallell test for å se på gli, men like viktig er å bytte ski under en intervall økt å kjenne forskjeller. Tar du med 2 par ut på trening og skiller de lærer du mer om skia dine. Vi ønsker å gjøre mest mulig før de siste dagene det er renn. For deg som skal gå Marcialonga er det lurt å få en langtur på 3-4 t og en hard økt siste del av denne uka. Neste uke må du samle mer overskudd! Er fortsatt lite snø i Val di Fiemme…men hele løypa ligger klar med kunstsnø.

Mer oppdateringer om føret kommer…

Bli med på skikurs!

Trening mot Marcialonga!

«Juleønsker»

 

Håper alle er fornøyde med pakkene og ønsker er oppfylt. Etter flere dager med tunge julemiddager, kaker og familieselskaper er det greit å huske at jula er den beste og viktigste perioden for trening i forhold til Marcialonga. For min egen del var ønskene som vanlig skiføre og god form, har iallfall fått det første..og det andre er på vei..

Har heller ikke slitt så veldig med julemiddager eller slitsomme familiemiddager. Vi er hele familien på Beitostølen i jula, det er et bra sted å være. Selv om det er slutt på den tradisjonsrike konkurransen på julaften med innveiing før og etter maten..der Jørgen alltid vant, (faderen holder nok tradisjonen inntakt) ,blir det mye god mat og kaker. Det blir også mange lange skiturer. I dag ble den 4.5t . Som Thor Heyerdal sa: «Sulten er den beste kokk»….

Har og trent mye med barna og gått noen hard økter på stadion. For de fleste er det lettere å trene lange turer denne uka enn på nyåret når hverdagen er tilbake. Og best av alt, du kan gå skiturer sammen med familie eller venner.

Samtidig ønsker jeg å være i form snart. 12 januar er det Kaiser Maximillian Lauf i Seefeldt, og legger inn litt hard økter på ski og litt fart nå på slutten av perioden. Start januar blir noen hardøkter på mølle og skierg før vi reiser på skirenn.

Dette er eksempler på økter jeg har trent siste uka: Langturer staking på 3-4t, kortere klassisk turer på ca 1 t på kvelden. Jeg har lagt inn fart og litt spurt 5-6 drag annenhver dag. Har hatt en Max styrke økt, en intervall økt staking 6×5 min varierende motbakker, 1 sprint økt korte drag, et test renn 5 km med mer fart etterpå.

Blir mindre trening start januar, overskudd og mer fart blir prioritert.

Nyt dagene videre og kom deg tidlig ut på ski og opplev soloppgangen ute på ski! Da blir resten av dagen topp!!

Anders