Les mine tips til hvordan du kan toppe formen inn mot Marcialonga.
Det er snart bare 2 uker igjen til Marcialonga, et renn mange ønsker å toppe formen imot.
Hva kan du gjøre på den tiden? Mitt tips er å trene mye de neste 9-10 dagene.
Økter du bør prioritere og prøve å få lagt inn er:
- 3 lange skiturer på 3t eller litt mer. Oppsøk gjerne terreng der du kan stake mye. Bor du i Oslo er det Sørkedalen og Lommedalen.
- Du bør ha 2 styrkeøkter, der du kjører litt mage, så hang ups så mange du klarer på 10 min.
- En intervalløkt på skierg: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, der du åpner kontrollert, avslutter hardt. Dra ned 500 snitt tid 1s pr drag. Pause 1 min.
- En hardøkt på ski der du går 1t rolig, 1t Marcialonga fart staking, 1 t rolig.
Siste uka er det overskudd som gjelder. 3 hviledager, 1 rolig lang skitur f.eks tirsdag, Litt lett løpetur med lett styrke. Smør ferdig mest mulig hjemme, test minst mulig ski lørdag. ha det du kan klart.
Ikke stress med trening du ikke har fått gjennomført tidligere i vinter. Fokuser på å gjøre jobben nå de neste dagene og fokuser på overskudd siste uka!
Sees i Val de Fiemme!
